Tips to follow in summer
Staying hydrated during the summer is important, as hot temperatures can cause you to lose more fluids through sweating. Here are some tips to help you stay hydrated during the summer:
- Drink plenty of water: Water is the best way to stay hydrated. Make sure to drink at least 8-10 glasses of water per day, or more if you are very active.
- Avoid sugary drinks: Sugary drinks like soda and juice can actually dehydrate you, so it's best to avoid them. Instead, opt for water, unsweetened iced tea, or fruit-infused water.
- Eat hydrating foods: Many fruits and vegetables have a high water content and can help keep you hydrated. Examples include watermelon, cucumbers, strawberries, and celery.
- Limit alcohol consumption: Alcohol can dehydrate you, so it's important to limit your consumption during hot summer days.
- Drink electrolyte-rich beverages: If you are engaging in strenuous activities, such as sports or hiking, you may need to replenish electrolytes lost through sweating. Sports drinks or coconut water can help you stay hydrated and replenish lost electrolytes.
- Take breaks in the shade: If you are spending time outdoors, make sure to take breaks in the shade to avoid overheating.
- Wear loose, light-colored clothing: Wearing loose-fitting, light-colored clothing can help keep you cool and prevent dehydration.
Healthy foods to be taken during summer:
Fresh Fruits: Include a variety of seasonal fruits, such as pomegranate, oranges, mangoes, papaya, lychee, watermelon, and muskmelon, in your diet. The vitamins, minerals, and antioxidants included in these fruits boost overall health and help you stay hydrated.
Salads: Use fresh veggies like cucumber, tomatoes, bell peppers, lettuce, spinach, radishes, and carrots to make nutrient-dense salads. Add grilled chicken, tofu, or chickpeas as a protein source, and dress with a simple vinaigrette consisting of lemon juice, olive oil, and herbs.
Yoghurt: Cooling and full of probiotics, yoghurt supports digestion. Take pleasure in a bowl of yoghurt with seasonal fruit or create a cool yogurt-based beverage like lassi or buttermilk.
Coconut Water: Coconut water replenishes vital electrolytes while also hydrating the body. It is a terrific all-natural substitute for sugary drinks and is minimal in calories.
Whole Grains: Choose whole grains such millets, quinoa, brown rice, and whole wheat bread. These grains include a lot of fibre, which promotes good weight management and aids with digestion.
Light curries: Make light curries with fresh seasonal vegetables and lean meat or tofu as the protein. To keep the meals light and energising, use little oil and seasoning.
Drink herbal infusions like fennel seed water, coriander water, or mint tea to stay hydrated. These drinks aid in digestion and have cooling effects.
Foods that are Grilled or Steamed: Instead of deep-frying food, consider grilling, steaming, or sautéing it. This decreases the consumption of harmful fats while preserving the nutrients in the meal.
Avoid bottled beverages with a lot of added sugar and other ingredients when making your own coolers. Make your own homemade coolers instead utilising healthy components like cucumber, watermelon, lemon, mint, and mint. You may add some honey or jaggery to them to make them sweeter.
Remaining hydrated during the day requires drinking lots of water. For additional flavour, you can add fruit, herbs, or cucumber slices to water.
తాజా పండ్లు: దానిమ్మ, నారింజ, మామిడి, బొప్పాయి, లిచీ, పుచ్చకాయ మరియు సీతాఫలం వంటి వివిధ రకాల సీజనల్ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
సలాడ్‌లు: దోసకాయ, టొమాటోలు, బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర, బచ్చలికూర, ముల్లంగి మరియు క్యారెట్ వంటి తాజా కూరగాయలను పోషకాలు అధికంగా ఉండే సలాడ్‌లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించండి. ప్రోటీన్ మూలంగా కాల్చిన చికెన్, టోఫు లేదా చిక్‌పీస్‌ను జోడించండి మరియు నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కూడిన సాధారణ వైనైగ్రెట్‌తో దుస్తులు ధరించండి.
పెరుగు: శీతలీకరణ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండిన పెరుగు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది. కాలానుగుణ పండ్లతో పెరుగు గిన్నెలో ఆనందించండి లేదా లస్సీ లేదా మజ్జిగ వంటి చల్లని పెరుగు ఆధారిత పానీయాన్ని సృష్టించండి.
కొబ్బరి నీరు: కొబ్బరి నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తూ కీలకమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నింపుతుంది. ఇది చక్కెర పానీయాలకు అద్భుతమైన సహజమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు: మిల్లెట్లు, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ఈ ధాన్యాలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మంచి బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
తేలికపాటి కూరలు: తాజా కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసం లేదా టోఫుతో తేలికపాటి కూరలు చేయండి. భోజనం తేలికగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి, కొద్దిగా నూనె మరియు మసాలా ఉపయోగించండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సోపు గింజల నీరు, కొత్తిమీర నీరు లేదా పుదీనా టీ వంటి మూలికా కషాయాలను త్రాగండి. ఈ పానీయాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు శీతలీకరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు: డీప్ ఫ్రైయింగ్ ఫుడ్‌కు బదులుగా, గ్రిల్ చేయడం, స్టీమ్ చేయడం లేదా సాట్ చేయడం వంటివి పరిగణించండి. ఇది భోజనంలో పోషకాలను కాపాడుతూ హానికరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ స్వంత కూలర్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు చాలా చక్కెర మరియు ఇతర పదార్ధాలను జోడించిన బాటిల్ పానీయాలను నివారించండి. దోసకాయ, పుచ్చకాయ, నిమ్మకాయ, పుదీనా మరియు పుదీనా వంటి ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను ఉపయోగించకుండా మీ స్వంత ఇంట్లో కూలర్‌లను తయారు చేసుకోండి. వాటిని తియ్యగా మార్చడానికి మీరు వాటికి కొంచెం తేనె లేదా బెల్లం జోడించవచ్చు.
పగటిపూట హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి చాలా నీరు త్రాగాలి. అదనపు రుచి కోసం, మీరు నీటిలో పండు, మూలికలు లేదా దోసకాయ ముక్కలను జోడించవచ్చు.
